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Doblar la columna vertebral hacia atrás, o “Flexionar la espalda” tiene innumerables beneficios para el cuerpo y la mente. Lo puedes hacer parado, de rodillas, acostado boca abajo, e incluso de espaldas. En nuestra cultura de estar sentados en sillas y jorobados ante una computadora o teléfono, flexionar la espalda es simplemente más importante que nunca para la salud funcional. He aquí 5 razones para flexionar la espalda:

5. Mejora Tu Postura: La mayoría de nosotros pasamos el día sentados y jorobados hasta cierto grado. Nuestra espalda se arquea hacia el frente, el pecho se colapsa, y la cabeza sobresale hacia el frente. Los músculos de la espalda se alargan y debilitan y pierden su habilidad para mantener el cuerpo derecho. Con el tiempo esto puede causar respiración corta, problemas digestivos y dolor en el pecho y espalda. Hacer flexiones de espalda, especialmente las que dan fortaleza como Cobra, Arco o Langosta Completa (fotografiada arriba), enderezará la columna vertebral, elevando el pecho y la cabeza. Esto va a camino largo para prevenir todos los problemas mencionados arriba.

4. Da Energía A Tu Sistema Nervioso: Doblando la columna vertebral hacia atrás expone al pecho y la garganta, estimulando nuestro sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o escape). Para algunos de nosotros que somos letárgicos o lentos, esta estimulación tiene la habilidad para dar energía a la mente y el cuerpo.

3. Aumento De Confianza:
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Como explicado arriba, flexionando la espalda estimula el sistema nervioso simpático, aumentando nuestra atención. Si hacemos flexiones de espalda mientras estamos acostados boca abajo, también empujamos la pelvis hacia el suelo, lo que estimula la secreción de testosterona – tiene un efecto general de elevar autoestima y confianza.


2. Mejora Tu Digestión: Usualmente nos sentamos o páramos con una pequeña joroba, nuestras costillas presionando abajo en nuestros estómagos. Solo que nos muévanos mucho, los intestinos (en nuestros estómagos) como que se estancan y pierden parte de su habilidad para mover comida hacia el sistema digestivo y desechar. Cuando nos doblamos hacia atrás, toda el área de atrás se estira, cambiando drásticamente la forma de los intestinos y las vísceras abdominales. Esto casi siempre tiene el efecto de despegar áreas estancadas en el intestino.

1. Reduce el Estrés: Cuando nos doblamos hacia atrás, comprimimos la parte trasera del cuerpo donde están localizados los riñones y las glándulas suprarrenales. Esto tiene el efecto de reducir el cortisol en la sangre, bajando nuestro estrés a nivel químico. Varios científicos han demostrado que esto es cierto, uno de los grandes beneficios “médicos” de practicar yoga y flexionar la espalda.

Tomando todo junto, estos beneficios hacen que flexionar la espalda sea una herramienta poderosa para la salud mental y física.

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